Польза йоги для женщин после 40

Йога после 40 лет для женщин — отличный универсальный вариант, чтобы поддерживать женское здоровье, красоту и молодость организма. Кроме этого, она поможет сделать тело более гибким, подвижным, расслабиться и поднять настроение, а также прекрасно подойдет новичкам и для занятий дома.

Польза и вред йоги для женщин после 40 лет

Йога на любом году жизни приносит большую пользу не только всему организму, но и психологическому состоянию:

1. Нормализует и восстанавливает метаболизм.
2. Помогает похудеть и подтянуть фигуру.
3. Улучшает кровообращение и пищеварение.
4. Восстанавливает гормональный фон.
5. Улучшает психоэмоциональное состояние, помогает справиться со стрессом и депрессией.
6. Развивает гибкость и выносливость мышц и суставов.
7. Улучшает осанку и подвижность позвоночника.
8. Помогает при бессоннице.

Кроме очевидной пользы от выполнения асан, существует несколько противопоказаний и ограничений (не все позы можно выполнять при некоторых заболеваниях):

• если имеются проблемы с нервной и сердечно-сосудистой системами;
• травмы и болезни головного и спинного мозга;
• неврологические и психические отклонения;
• период беременности или менструации.

Какие упражнения рекомендуется выполнять

Для практики понадобится специальный гимнастический коврик и просторное удобное место. Заниматься можно в любое время суток в удобной одежде, начиная с 2-3 раз в неделю по 15-20 минут. Но при это должно пройти минимум 3 часа после приема пищи. Во время практики желательно пить воду, чтобы избежать обезвоживания организма.

Начинать лучше с наиболее простых поз, таких как поза дерева, трупа, собаки мордой вниз, лотоса и приведенных ниже, постепенно переходя к более сложным. Обязательно включать асаны на баланс, равновесие и растяжение.

При менструации не рекомендуется выполнять позы, в которых напрягается пресс (скручивания, наклоны, прогибы) и поднимаются ноги.

В каждом положении необходимо оставаться минимум от 10-30 секунд до нескольких минут и медленно возвращаться в начальное положение.

Для суставов

Поза треугольника

Укрепляет колени, руки, поясницу, помогает от болей в спине.

Техника выполнения:

1. Встать и развести ноги. Колени и спина должны быть прямые.
2. Повернуть правую ногу вправо. А левую выдвинуть немного вперед.
3. Вытянуть руки в стороны, левую руку тянуть влево, а правую — вправо.
4. Наклониться вправо с вытянутыми руками. Правую руку положить на голень.
5. Потянуть левой рукой вверх.
6. То же повторить с другой стороны.

Поза ребенка

Эта практическая поза удлиняет и расслабляет мышцы ног, восстанавливает циркуляцию крови.

Техника выполнения:

1. Встать на колени, немного расставив ноги.
2. Вытянуть руки вперед перед собой.
3. Опустить туловище на бедра, а свою голову — на пол.

Для хорошего сна

Для сна прекрасно подойдут асаны на растяжение и снятие напряжения, усталости в спине, ногах и во всем теле.

Наклон вперед

Как выполнять:

1. Сидя на кровати, медленно наклониться вперед.
2. Пальцами рук дотянуться до пальцев ног или хотя бы до лодыжки и голени.
3. На выдохе принять исходное положение.

Ноги на стене

Как выполнять:

1. Сесть на кровать лицом к стене.
2. Лечь и положить ноги вверх на стену.
3. Руки расположить по бокам ладонями вверх.

Также перед сном полезно выполнять позу ребенка.

Для похудения

Планка

Укрепляет и помогает подтянуть все тело.

Техника выполнения:

1. Встать на колени и упереться ладонями в пол на уровне плеч.
2. Увести стопы назад и выпрямить ноги.
3. Оставаться в положении до 30 секунд, удерживая спину прямой, а пресс напряженным.
4. Принять начальное положение и повторить упражнение 10-20 раз.

Поза стула

Укрепляет мышцы спины, живота.

Техника выполнения:

1. Встать прямо, соединить стопы.
2. Согнуть ноги в коленях и будто присесть на стул.
3. Поднять прямые руки вдоль ушей ладонями внутрь.
4. Копчик направить вниз, руки вытянуть вперед и вверх. Спина должна быть прямой.
5. Подняться и сделать еще 10-20 раз.

Для пищеварения

Подойдут позы, стимулирующие и положительно влияющие на пищеварение.

Поза освобождения ветра

Как выполнять:

1. Лежа на спине, с выдохом согнуть ноги в коленях.
2. Со вдохом вытянуть руки вперед и взяться за колени.
3. На выдохе обнять колени и прижать их к прессу.

Поза кошки

Как выполнять:

1. Встать на четвереньки.
2. С выдохом втянуть пресс, упереться руками и коленями в пол, немного выгнуть спину.
3. Не спеша, принять начальное положение.

Также эта поза полезна при проблемах со спиной.

Особенности занятий йогой после 40

После сорока лет из-за начинающихся возрастных изменений новичкам рекомендуется избегать перевернутых асан и силовых тренировок. Первые занятия желательно проводить с инструктором по йоге, чтобы научиться правильно выполнять упражнения и избежать травм.

Не следует практиковать йогу при плохом самочувствии или болезни. Если во время выполнения позы возникла резкая боль, следует немедленно аккуратно вернуться в исходное положение, закончить занятие и при необходимости обратиться к доктору.