Содержание
Бег положительно влияет на физическое состояние человека. Но с годами в организме происходят изменения. Люди, которые не привыкли к физическим нагрузкам, но желают приступить к спортивным занятиям в зрелом возрасте, сомневаются в правильности своего решения и задаются вопросом, бег после 40 лет — это польза или вред.
Кому противопоказан бег
Приступать к занятиям бегом можно в любом возрасте. Но после 40 лет, прежде чем начинать тренировки, следует обратиться за консультацией к врачу. Только после прохождения медицинского осмотра и обследования, исключив противопоказания, можно подвергать организм нагрузкам.
Существуют состояния, при которых пробежки недопустимы:
- заболевания глаз, такие как близорукость или глаукома, — появляется риск отслоения сетчатки;
- обострение хронических патологий — физические нагрузки могут ухудшить состояние больного;
- простудные заболевания — появляется риск осложнений;
- заболевания суставов или варикозное расширение вен — нагрузка на спину и связки может усугубить проблемы со здоровьем;
- заболевания органов дыхания — возможность их обострения;
- заболевания сердечно-сосудистой системы — большая нагрузка на кровеносные органы;
- наличие более 20 кг лишнего веса — дополнительная нагрузка на суставы;
- наличие травм.
Вредные стороны
Если противопоказаний для тренировок нет, бег может нанести вред здоровью женщины только по следующим причинам:
- нерегулярные занятия и нарушение техники пробежек;
- тренировки во время болезни;
- пробежки при температуре воздуха ниже -20°С при сильном ветре;
- тренировки в холодное время года без специальной экипировки (риск вспотеть и заболеть);
- отсутствие спортивной обуви (возможность получить травму);
- нарушение техники дыхания;
- пренебрежение разминкой перед занятиями.
Польза спортивных занятий
Бег приносит большую пользу для состояния женского здоровья в зрелые годы. Он благоприятно воздействует на все органы человека:
- Во время тренировок кровь обогащается кислородом. Таким образом улучшается деятельность мозга.
- Пробежки улучшают настроение и повышают тонус. Это приводит к нормализации психологического состояния.
- Тренировки забирают много энергии, что способствует потере лишнего веса.
- Бег может избавить от болевых ощущений и бессонницы.
- В процессе занятий человек потеет, вследствие этого выводятся токсины и шлаки из организма.
- Техника дыхания при беге укрепляет здоровье соответствующих органов.
- Тренировки снижают уровень риска сердечных заболеваний и диабета.
- Бег положительно воздействует на половые органы женщин, в т.ч. в период менопаузы.
Проблемы начинающих бегать после 40
У женщин после 40 лет начинает меняться гормональный баланс. Это оказывает влияние на состояние мышц и настроение. Утрачивается мотивация, поэтому придерживаться программы бега для женщин становится труднее.
После 40 лет могут появиться боли в пояснице и суставах, что усложняет занятия фитнесом.
В зрелые годы женщины переживают множество стрессовых ситуаций. Многие не довольны своим выбором в жизни, а изменить его бывает уже затруднительно. Кроме того, появляется большое количество забот: о родителях, о детях, о построении карьеры.
Нестабильное психоэмоциональное состояние часто приводит к нарушению правил здорового питания. Это негативно отражается на программе занятий.
Рекомендации для улучшения качества тренировок
Бег помогает женщинам после 40 лет адаптироваться к возрастным изменениям, происходящим в организме. Для того чтобы извлечь максимум пользы из тренировок, рекомендуется придерживаться следующих правил:
- Вначале необходимо выполнить разминку. Завершить занятия нужно упражнениями для растяжки.
- Общая продолжительность занятий не должна превышать 40 минут. Постепенно время тренировок можно увеличивать.
- Следует придерживаться умеренной интенсивности. Это поможет сохранить эластичность связок.
- Не рекомендуется заниматься интервальным бегом. Он является допустимым, но разница не должна превышать 45 сек/1 км.
- Утяжелители следует исключить.
- Рекомендуется использовать специальную одежду и обувь. Это поможет вам избежать простудных заболеваний и травм.
Составление плана пробежек на неделю
По мере взросления мышцы человека требуют все более продолжительного времени для восстановления. Из этого нужно исходить, составляя недельный план пробежек. 3 занятия в 7 дней в зрелом возрасте — это уже много.