Стоит ли бегать после 40 лет

Бег положительно влияет на физическое состояние человека. Но с годами в организме происходят изменения. Люди, которые не привыкли к физическим нагрузкам, но желают приступить к спортивным занятиям в зрелом возрасте, сомневаются в правильности своего решения и задаются вопросом, бег после 40 лет — это польза или вред.

Бег после 40 лет

Кому противопоказан бег

Приступать к занятиям бегом можно в любом возрасте. Но после 40 лет, прежде чем начинать тренировки, следует обратиться за консультацией к врачу. Только после прохождения медицинского осмотра и обследования, исключив противопоказания, можно подвергать организм нагрузкам.

Существуют состояния, при которых пробежки недопустимы:

  • заболевания глаз, такие как близорукость или глаукома, — появляется риск отслоения сетчатки;
  • обострение хронических патологий — физические нагрузки могут ухудшить состояние больного;
  • простудные заболевания — появляется риск осложнений;
  • заболевания суставов или варикозное расширение вен — нагрузка на спину и связки может усугубить проблемы со здоровьем;
  • заболевания органов дыхания — возможность их обострения;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы — большая нагрузка на кровеносные органы;
  • наличие более 20 кг лишнего веса — дополнительная нагрузка на суставы;
  • наличие травм.

Вредные стороны

Если противопоказаний для тренировок нет, бег может нанести вред здоровью женщины только по следующим причинам:

  • нерегулярные занятия и нарушение техники пробежек;
  • тренировки во время болезни;
  • пробежки при температуре воздуха ниже -20°С при сильном ветре;
  • тренировки в холодное время года без специальной экипировки (риск вспотеть и заболеть);
  • отсутствие спортивной обуви (возможность получить травму);
  • нарушение техники дыхания;
  • пренебрежение разминкой перед занятиями.

Проблемы бега

Польза спортивных занятий

Бег приносит большую пользу для состояния женского здоровья в зрелые годы. Он благоприятно воздействует на все органы человека:

  1. Во время тренировок кровь обогащается кислородом. Таким образом улучшается деятельность мозга.
  2. Пробежки улучшают настроение и повышают тонус. Это приводит к нормализации психологического состояния.
  3. Тренировки забирают много энергии, что способствует потере лишнего веса.
  4. Бег может избавить от болевых ощущений и бессонницы.
  5. В процессе занятий человек потеет, вследствие этого выводятся токсины и шлаки из организма.
  6. Техника дыхания при беге укрепляет здоровье соответствующих органов.
  7. Тренировки снижают уровень риска сердечных заболеваний и диабета.
  8. Бег положительно воздействует на половые органы женщин, в т.ч. в период менопаузы.

Проблемы начинающих бегать после 40

У женщин после 40 лет начинает меняться гормональный баланс. Это оказывает влияние на состояние мышц и настроение. Утрачивается мотивация, поэтому придерживаться программы бега для женщин становится труднее.

Бег

После 40 лет могут появиться боли в пояснице и суставах, что усложняет занятия фитнесом.

В зрелые годы женщины переживают множество стрессовых ситуаций. Многие не довольны своим выбором в жизни, а изменить его бывает уже затруднительно. Кроме того, появляется большое количество забот: о родителях, о детях, о построении карьеры.

Нестабильное психоэмоциональное состояние часто приводит к нарушению правил здорового питания. Это негативно отражается на программе занятий.

Рекомендации для улучшения качества тренировок

Бег помогает женщинам после 40 лет адаптироваться к возрастным изменениям, происходящим в организме. Для того чтобы извлечь максимум пользы из тренировок, рекомендуется придерживаться следующих правил:

  1. Вначале необходимо выполнить разминку. Завершить занятия нужно упражнениями для растяжки.
  2. Общая продолжительность занятий не должна превышать 40 минут. Постепенно время тренировок можно увеличивать.
  3. Следует придерживаться умеренной интенсивности. Это поможет сохранить эластичность связок.
  4. Не рекомендуется заниматься интервальным бегом. Он является допустимым, но разница не должна превышать 45 сек/1 км.
  5. Утяжелители следует исключить.
  6. Рекомендуется использовать специальную одежду и обувь. Это поможет вам избежать простудных заболеваний и травм.

Составление плана пробежек на неделю

По мере взросления мышцы человека требуют все более продолжительного времени для восстановления. Из этого нужно исходить, составляя недельный план пробежек. 3 занятия в 7 дней в зрелом возрасте — это уже много.

После нагрузки рекомендуется пить много воды. На следующий день после тренировки нужен отдых. Можно прогуляться или сходить на массаж. Следует помнить, что тренировки предназначены не для получения чемпионских медалей, а для улучшения самочувствия.
Ссылка на основную публикацию